Ansiolíticos naturales

Cansado de los efectos de la ansiedad? Pero ¿no quieres llenar tu cuerpo de fármacos? Entonces tenemos algo que decirte: no todo lo que calma a la ansiedad son fármacos, existen ansiolíticos naturales.

Te invitamos a que revises el tema sobre La ansiedad tiene cura

Y no debería de extrañar a nadie su existencia, todos los medicamentos tienen principios activos cuyo origen en natural, así que, si quieres el mismo efecto, pero sin una pastilla de por medio: sólo debes pensar en ansiolíticos naturales.

Y por suerte, a continuación, te traemos 4 ansiolíticos naturales para que elijas cuál se adapta mejor a tu ansiedad ¡toma nota!

Ansiolíticos naturales

#1 La valeriana:

Cuando se trata de ansiolíticos naturales, no existe ninguna duda de que el primero de tu lista va a ser la valeriana, ya que es una planta que posee diversos efectos, tanto sedantes como relajantes.

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Lo mejor es que casi no tiene contraindicaciones ni efectos secundarios, de ahí que si sufres de ansiedad ésta sea tu planta.

De hecho, la valeriana puede reducir la intensidad, no de uno, sino de varios síntomas de la ansiedad, por ejemplo: las palpitaciones, el insomnio, la agitación y el nerviosismo.

Además de que alivia el estrés, la inquietud e infunde en tu cuerpo una sensación de tranquilidad.

Eso sí, ten presente que la valeriana mitiga y alivia los síntomas de la ansiedad, pero no la cura, así que no debes tomarla a menudo y, si tienes alguna prescripción médica, deberás consultar a un especialista antes de ligar tus fármacos con la valeriana.

La gran ventaja es que podrás conseguirla en cualquier herbolario o botánica y es totalmente natural.

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#2 El Omega 3

Este es probablemente uno de los ansiolíticos naturales que jamás esperaste encontrar en esta lista. Y es que siempre se nos habla de la omega 3 para prevenir infartos y mejorar nuestra salud, pero nunca se nos habla de su efecto sobre la ansiedad.

Diversos estudios han comprobado que la ingesta de omega 3 disminuye considerablemente la hormona del estrés, o cortisol, por lo que es ideal consumir alimentos ricos en omega 3 cuando de ansiedad se trata, ya que una de las principales consecuencias de la ansiedad es el estrés.

Y éste es uno de sus grandes detonantes. Si estamos estresados terminaremos ansiosos.

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#3 Triptófano:

¿Suena de otro mundo? Pero no lo es, y en realidad es un aminoácido que ingerimos a través de los alimentos y que produce serotonina, la que, por si no lo sabías, junto a otra serie de neurotransmisores, tiene un papel muy importante en cuanto a regular nuestras emociones.

En especial esos estados de angustia, miedo y estrés ¿qué significa todo esto? Que, si tus niveles de serotonina están más bajos de lo normal, debido a aportes bajos del triptófano, puedes llegar a sentirte desanimado, estresados, irritable, sufrir de insomnio y todos estos síntomas se relacionan con la ansiedad.

Por eso consumir triptófano es una de las formas de ingerir ansiolíticos naturales.

#4 Té de Tila:

El té de tilo o tila se ha usado durante siglos para combatir la ansiedad y sus propiedades son bastante conocidas. De hecho, es uno de los ansiolíticos naturales favoritos por quienes padecen de ansiedad y eso se debe a que puede calmar tus nervios, ayudarte a conciliar el sueño de forma natural y matiza los problemas digestivos que se originan por los nervios.

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¡Hemos llegado al final! Pero te aseguramos que hay más ansiolíticos naturales que puedes probar. Si quieres saber más de ellos, puedes ingresar en nuestra página web ViveSinAnsiedad y descubrir que no estás solo y que la ansiedad se cura de múltiples formas.

Por lo que, si no sabes dónde empezar, en ViveSinAnsiedad te estiramos la mano para ayudarte. Volverás a ser normal y feliz, como lo eras antes de la ansiedad.

 

La ansiedad tiene cura

¿Sufres de ansiedad? ¿y ésta no te deja disfrutar de tu vida? ¿trabajar con normalidad? ¿ella controla todo lo que haces y dejas de hacer? ¿tienes dudas acerca de si la ansiedad tiene cura? ¿no sabes qué hacer? ¿piensas que vivirás así el resto de tus días?

Te invitamos a que revises el tema sobre Ansiedad e hipocondría

¡Para ya de pensarlo! Porque tenemos excelentes noticias para ti: la ansiedad tiene cura y estás más cerca de lo que puedas creer de encontrarla. Así que es momento de que dejes de preocuparte y te diremos por qué.

¿Se cura o se supera?

Desde los aspectos formales, la ansiedad no tiene cura, pues no es una enfermedad, sino un trastorno. Pero que esto no te asuste: al ser un trastorno ¡claro que es posible superarle! Sobre todo: dejarle atrás para siempre.

De hecho, el que sea un trastorno implica una enorme ventaja: es muy difícil que necesites algún fármaco, a menos que tu cuadro sea extremo. Así que la próxima vez que te pregunten si la ansiedad tiene cura ¡no dudes en decir que sí!

Si tiene cura ¿cuál es?

Es un poco complicado explicarlo, pues no hay una cura estándar, ya que la ansiedad es diferente en cada persona que la padece. Sin embargo, queremos hablarte acerca de 3 fundamentos básicos para superar la ansiedad.

Son cosas que no debes olvidar y que, si las tienes presentes, serán el primer paso para que puedas dejar toda la ansiedad atrás y volver a ser una persona normal y feliz, dueña de su vida. Así que presta mucha atención.

#1 Las curas milagrosas son falsas promesas:

La ansiedad tiene cura sí, pero no en dos días ni en una semana ni en un mes. Así que si has buscando en internet cómo curar la ansiedad y te aparecen productos milagrosos que la eliminan en días u horas ¡son falsos!

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Y lo absurdo de sus argumentos puede verse de una forma muy fácil: ¿la ansiedad a las alturas es lo mismo que la ansiedad a los animales? No, entonces ¿cómo puede una fórmula exacta curar ambas si no son lo mismo?

No busques charlatanes, necesitas la guía de un profesional, no la falsa promesa de una cura en 7 días.

#2 ¡No te sobrecargues de información!:

Con las nuevas tecnologías de la comunicación y el boom de los teléfonos inteligentes cada vez es más común que, al tener cualquier duda, consultemos a internet a través de cualquier dispositivo móvil.

Y, si sufrimos de ansiedad, podemos pasar horas y horas leyendo testimonios sobre que la ansiedad tiene cura y no la tiene, sobre que puede matarte o que no lo hace. Encontrarás miles de versiones y todas van a contradecirse entre sí.

ansiedad tiene cura

Así que ¡detente! No busques información que puede estar repleta de falsedades o que puedes malinterpretar, acude a un profesional que pueda guiarte a superar la ansiedad. Pues, si el miedo nutre nuestra ansiedad ¿te imaginas lo que harán las informaciones que afirman que la ansiedad no tiene cura?

¿Cómo va a disparar nuestra propia ansiedad? Este exceso de información empeorará tu ansiedad.

#3 Localiza el origen:

La ansiedad tiene cura y el paso más fundamental para empezar a superarla es encontrar qué la detonó por primera vez. Aunque tu sientas y pienses que la ansiedad apareció de un día para otro ¡no es así!

Los síntomas de la ansiedad aparecen poco a poco, casi de forma imperceptible hasta que definitivamente empiezan a interferir con nuestra vida diaria. Localizar qué origina nuestra ansiedad hará que puedes mitigar el miedo y así desaparecer poco a poco la ansiedad.

Si quieres saber más de todo esto, puedes descargar nuestros 3 Fundamentos Básicos para Superar la Ansiedad o entrar en nuestro portal web y descubrir cómo es vivir sin la ansiedad. Nosotros estamos esperando por ti, para ayudarte a ser feliz.

Organización y Orden para curar la ansiedad

¿Eres una persona desordenada? ¿Esa desorganización te provoca estrés? ¿Has intentado llevar un orden antes pero no lo has logrado? No te preocupes, te enseñaremos algunos tips de orden para curar la ansiedad.

Desorden interno/externo

Sin importar las razones que estén detrás del desorden, cualquier persona que vive bajo esta conducta puede padecer de emociones y gestiones negativas: la tristeza, el fracaso, el desgano, la angustia y la ansiedad.

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La ansiedad y el estrés son la reiteración una y otra vez de una situación que no está bien y que trae consigo consecuencias negativas. Un ambiente sin cuidado te provocara una saturación a nivel visual potenciando tu frustración.

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Mientras más desorden, mayores son las derrotas internas. Si eres una persona desordenada esto puede influir en tus metas personales ya que te verás psicológicamente en la necesidad de no hacer nada para cumplirlas.

 ¿No deseas tener un orden para curar la ansiedad?

¿Qué ocurre cuando tienes una organización?

Una vez tienes una organización y sigues planes de orden, te sentirás mejor. Una vez vas a limpiar lo realizas en cuestión de minutos y no horas. Veras que la angustia desaparece y el orden para curar la ansiedad funciona. Las cosas que hay en tu hogar parecen que están en un lugar como por magia.

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Ten en cuenta que esta actividad no es nada mágica, sino que creas hábitos positivos y una vez lo llevas a cabo, tu cerebro trabaja en modo automático, no lo piensas, sino que lo haces y la frustración desaparece.

Imagínate que llegas a tu casa después de un día de trabajo extenuante y el sofá no tiene nada que debas arreglar y solo te recuestas por unos minutos. ¿No sería grandioso? Puedes tener un descanso sin problemas, no tendrá ningún tipo de angustia. El orden para curar la ansiedad es un buen método.

El orden para curar la ansiedad

#1 Metas:

Este es uno de los tips de orden para curar la ansiedad. Si tienes objetivos que cumplir a diario no solo obtendrás más tranquilidad en tu entorno, sino que también en tu vida. Las metas tienen que estar al alcance de tus posibilidades y cumplir con: que sean concretas, pocas, pero de importancia, y alcanzables.

Tus metas deben estar en continuo cambio o te estancaras. Debes esta en continua renovación de tus metas. Un ejemplo de meta puede ser que vas a limpiar tu cuarto una vez a la semana por el periodo de tres meses, después puedes cambiarla por dos veces a la semana si deseas, todo va a depender de lo que necesites.

#2 Planeas tus actividades:

Este es otros de los tips de orden para curar la ansiedad y es un ejercicio que si realizas de forma adecuada puedes prevenir la angustia y el estrés. Además, que te ayudará en el desarrollo de tus actividades y en tu crecimiento personal. 

Lo primero que debes hacer es una lista de cosas que necesitas realizar a diario y luego has clasifícalas por prioridades, desde la más importante hasta la de menos esfuerzo y prioridad.  Una vez hayas hecho esto, no debes postergarlas.

Otros temas que pueden ser de tú interés Opinión personal del método Vive Sin Ansiedad

#3 Tiempos entre las actividades:

Sabemos que es difícil, pero si eres de las personas que siempre está ocupada llevar este orden para curar la ansiedad te ayudará a sobrellevarla. Debes planificar para tener un tiempo de descanso entre actividades para que te relajes.

De esta manera no estás sobresaturado de acciones y podrás respirar del esfuerzo que cada una exige. Sigue este tips de orden para curar la ansiedad y libérate del estrés.

#4 Delega:

Si en tu hogar viven más de dos personas, pídeles ayuda para que no lo hagas todo tú sola. Además de que las otras personas sentirán que las tomas en cuenta.  Pide a tus hijos que cocinen, o a tu esposo que limpie el cuarto de baño. Pero hazlo con respeto para que la armonía se mantenga y no cree un ambiente de tensión que pueda crear ansiedad.

¿Te gustó nuestro artículo de organización y orden para curar la ansiedad? ¿Qué esperas para combatir la angustia a partir de la alineación? Inténtalo.

Musicoterapia para la Ansiedad

¿Sufres de ansiedad? ¿Quieres tener un minuto de paz? ¿harto de tener esperanzas con curas milagrosas que afirman eliminar tu ansiedad en diez días? Pues quizás es el momento de que pruebes la musicoterapia para la ansiedad.

Aunque te parezca ridículo, los beneficios de la musicoterapia para la ansiedad tienen respaldo científico, y nosotros que lo hemos probado, te aseguramos que son ciertos.

¿Estás listo para conocerlos?

¿Por qué se usa la musicoterapia?

La musicoterapia no es otra cosa que una terapia que emplea la música de forma controlada con un objetivo en mente: restaurar, estabilizar o incrementar la salud física y mental del paciente.

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Es decir, aunque te parezca absurdo y te avergüence, la música se aplica en entornos controlados de forma sistemática por terapeutas, con la única finalidad de alcanzar cambios en la conducta de los pacientes que les sean beneficios en su vida a corto, mediano y largo plazo.

Pero no es algo nuevo, muchas de las civilizaciones antiguas ya habían reconocido el papel de la música, como los egipcios, quienes la relacionaban con la fertilidad de la mujer en el año 1500 A.C

Lo que de seguro te preguntarás horita es, ¿y la musicoterapia para la ansiedad realmente funciona?

¿La musicoterapia para la ansiedad realmente ayuda?

Quienes hemos padecido de ansiedad sabemos que ésta se manifiesta sobre nuestro cuerpo de múltiples formas, desde taquicardia y sudoración en las manos hasta la sensación de ahogo y asfixia.

Perder el control sobre nuestro cuerpo de esa manera nos genera miedo y más ansiedad y, por supuesto, la necesidad de evitar que eso vuelva a suceder. La forma más eficaz de aliviar esos síntomas es calmarnos y relajar nuestro cuerpo.

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Y ahí es donde entra la musicoterapia para la ansiedad.

Diversos estudios científicos han relacionado las secuencias de los ritmos musicales con ciertas funciones orgánicas y físicas de nuestro cuerpo, de hecho, se ha demostrado que aquellas personas que escuchan determinado tipo de música pueden disminuir su frecuencia cardíaca, calmar su respiración y entrar en un estado de relajación similar, en ocasiones, al sueño.

De la misma forma, se ha comprobado que una música movida tiene el efecto inverso: acelera el corazón porque el paciente se emociona.

¿Cuándo se utiliza la musicoterapia?

Se emplea en el tratamiento de diferentes patologías, normalmente ligadas a las emociones, y entre ellas están: la depresión, la ansiedad y los ataques de pánico. Aunque en los últimos años se han estado haciendo estudios de cómo la musicoterapia puede influir en algunas enfermedades degenerativas como el cáncer o el alzhéimer.

No dejes de leer estos otros temas La importancia de la paciencia a la hora de superar la ansiedad

Beneficios de la Musicoterapia para la Ansiedad

Son múltiples los beneficios de la musicoterapia para la ansiedad, y a continuación, te nombraremos los principales para que empieces a quitarte la idea de que es “sólo música” y empieces a considerar lo que podría hacer en ti y en tu ansiedad.

  • La musicoterapia para la ansiedad permite que puedas explorar tus sentimientos.
  • La música es capaz de influir positivamente sobre tu estado de ánimo y sobre tus emociones, así que la musicoterapia para la ansiedad trabaja reforzando tu autoestima y tu sensación de bienestar.
  • Paulatinamente, te ayudará a controlar tus ataques de ansiedad.
  • Mejorará tu capacidad de entablar relaciones interpersonales, ya que hay terapias individuales y grupales, y, sobre todo, porque podrás hablar con otros sobre tus gustos musicales.
  • ¿Quién dijo que la musicoterapia para la ansiedad era sólo escuchar la música? ¡Puedes aprender a tocarla! O simplemente cantar; la musicoterapia para la ansiedad te ayudará a aprender otras habilidades que no sabías tenías.

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Si te animas a usar la musicoterapia para la ansiedad, antes de que te des cuenta verás cómo los síntomas de tu padecimiento irán bajando de intensidad hasta desaparecer.

¡Así que anímate a tomar el toro por los cuernos! Vence tu ansiedad a través de la música ¡Y cuéntanos cómo te fue!

Los beneficios de los videojuegos para combatir el estrés

Todos sabemos que los videojuegos divierten a niños y adultos, ya que gracias a ellos podemos experimentar experiencias inigualables y agradables. Además, es una herramienta muy eficaz  a la hora de aliviar el estrés y posee efectos positivos tanto físicos como mentales, siempre y cuando se utilicen en su justa medida.

Numerosos estudios coinciden en que jugar a los videojuegos nos puede beneficiar de la siguiente manera:

  1. Aumentando nuestra inteligencia, ya que ayuda a aumentar nuestra flexibilidad y plasticidad cerebral.

En el estudio realizado en la Universidad Queen Mary y el de la Universidad Collegue, ambas en Londres, tomaron una muestra de 72 voluntarios para ver como mejoraban su rendimiento en diversas pruebas psicológicas y cognitivas como la velocidad y la precisión. La hipótesis se cumplía, se encontraban mucho más preparados aquellos que habían jugado durante 40 horas (en seis u ocho semanas) que aquellos que no.

  1. Aumenta la materia gris en el hipocampo derecho, la corteza prefrontal derecha y el cerebelo. Estas áreas que nombramos son las responsables de la navegación espacial, así como de la formación de la memoria, la planificación, la estrategia y la motricidad fina en las extremidades superiores.

Algunos investigadores alemanes llegaron a la conclusión de que los videojuegos eran muy recomendables en terapias con pacientes afectados de trastornos mentales, como por ejemplo, la esquizofrenia, el trastorno de estrés post-traumático o el Alzheimer.

  1. Reduce el proceso de envejecimiento. Con solo jugar dos horas a la semana te puede ayudar a reducir el grado de deterioro mental asociado al proceso natural de envejecimiento.q-prefieren-escuchar-musica-ver-pelis-jugar-videojuegos-949433

En un estudio realizado este año por la Universidad de Iowa se ha comprobado que jugar 10 horas a un videojuego bien diseñado, es capaz de detener el declive de las habilidades cognitivas hasta siete años.

  1. La Universidad de Padua confirma además, que para los niños disléxicos es muy gratificante ya que puede mejorar sus habilidades de lectura.
  2. Reduce la ansiedad considerablemente. Especialmente, aquellos con un gran énfasis en la realidad virtual son eficaces para reducir la ansiedad, así como aliviar el dolor o molestias de las enfermedades crónicas.
  3. Ayudan a recuperar la motricidad. Es beneficioso para aquellas personas que sufrieron accidentes y hoy en día tienen dificultades para recuperar el movimiento. Los estudios relacionados con este hecho tuvieron lugar en la Universidad de Tel Aviv.

Aunque los videojuegos en los últimos tiempos se han relacionado con la violencia, tiene una gran cantidad de beneficios considerables, todo dependerá de su debido uso, sin excesos.

 

Coaching ontológico para la ansiedad

Hola a todos, amigos lectores de nuestro blog. El coaching ontológico significa literalmente “entrenamiento en el ser”. Quizá en un primer momento no entendamos la relación que puede tener con los trastornos de ansiedad, pero vamos a ver en qué consiste esta técnica para ver que nos puede ayudar a mejorar nuestra ansiedad.

El coaching ontológico nace en estos últimos años gracias al aporte de nuevos enfoques científicos como la física cuántica, la biología del conocimiento, el pensamiento sistémico, ciertas corrientes filosóficas y psicológicas y el management moderno. De todos estos campos surge una nueva forma de interpretar al ser humano, por lo que podemos definir el coaching ontológico como una técnica basada en la transformación de nuestra forma de percibir e interpretar todo lo que nos rodea y ocurre.

Uno de los grandes problemas que nos puede traer un trastorno de ansiedad es que vemos el mundo que nos rodea de una forma irreal ya que cualquier cosa puede adquirir un significado de “peligroso” para nosotros mismos e incluso para nuestros seres queridos hasta tal punto que podemos llegar a encerrarnos en casa y negarnos a salir por miedo a que nos pase cualquier cosa. Si conseguimos cambiar nuestra interpretación de la realidad por una más real y asimilar que podemos salir a la calle sin temer que nos pueda pasar algo horrible, habremos dado un gran paso hacia un futuro sin ansiedad. Es esa interpretación de la realidad la que nos puede ayudar a cambiar el coaching ontológico.

Habremos escuchado en multitud de ocasiones hablar a la gente sobre el coaching como una técnica en la que el coach les aconseja, les orienta, les enseña a ser expertos en cierto campo… pero el coaching ontológico no tiene nada que ver con esto. En el coaching ontológico no hay consejos ni recomendaciones, lo que nos encontramos en esta técnica son preguntas, incitaciones a la exploración, desafíos mentales…para descubrir nuevas acciones y posibilidades.

El coaching ontológico tiene dos principios fundamentales:

  • No sabemos como las cosas son, solo sabemos como las observamos o como las interpretamos. Vivimos en mundos interpretativos. (Rafel Echeverria).
  • Los seres humanos no disponemos de mecanismos biológicos que nos permitan tener percecpiones de cómo las cosas son (nuestras percepciones son limitadas, percibimos desde un punto de vista determinado y con condicionamientos).

coaching ontologico

En muchas ocasiones, cuando padecemos un trastorno de ansiedad somos incapaces de abrir nuestra mente para ser conscientes de que todo lo que nos rodea no es peligroso y que al contrario de lo que percibimos e interpretamos, el mundo es algo maravilloso del cual debemos disfrutar en todo momento. Para modificar nuestra percepción e interpretación de las cosas hay que señalar que el coaching ontológico puede ser una opción muy interesante.

Para terminar os animo a todos a que participéis en nuestro foro de ansiedad, en el que podéis compartir vuestras experiencias con la ansiedad y el coaching ontológico con toda nuestra comunidad. Para acceder al foro solamente tenéis que pinchar en el siguiente enlace: “Foro de Ansiedad“.

Fuente de Información: Universidad de Palermo.