Trucos para calmar la ansiedad

Hay personas que sufren de ansiedad generalizada y este estado hacer que nos preocupemos todo el tiempo por cualquier cosa nos sentimos inseguros, temerosos y nerviosos por cosas que realmente no tienen ninguna importancia. Todo ello puede dar lugar a que suframos un ataque de ansiedad, pero con las técnicas adecuadas podemos evitar este tipo de crisis.

Muchas personas se ayudan de realizar movimientos repetitivos para calmar su ansiedad pero lo cierto es que ésto no solo hace que no combatamos este estado, sino que nos pone más nerviosos de lo que estábamos, por lo que no sirve para nada. Otras personas se refugian en la comida o en el alcohol, pero esto tampoco funciona para calmar esta angustiosa sensación, sino todo lo contrario.

Para manejar la ansiedad, aprender a controlarla y combatirla, hemos seleccionado una serie de trucos que te ayudarán a calmar tus nervios antes de enfrentarte a una crisis. ¡Vamos a cerrarle la puerta a la ansiedad!148102_452339702062_52094842062_6129305_7879461_n

  • En primer lugar, debes quitarte el miedo. Ten en cuenta que la ansiedad se genera por el propio miedo a tener una crisis de ansiedad, por tanto, piensa que se te pasará y no te preocupes por lo que conlleva.
  • Si tienes la oportunidad de tomarte un respiro, sal a caminar. Camina de manera rápida intentando concentrarte en tu respiración. Cuando nos centramos en la respiración dejamos la mente en blanco y simplemente prestamos atención a todo el proceso respiratorio que se está produciendo.
  • Luego sienta y respira hondo. Aprende ejercicios de respiración ya que son altamente recomendables para relajar la mente y dejar de sufrir ataques de nervios innecesarios.
  • Muévete, pero no realizando ejercicios rápidos ni repetitivos, simplemente haz unos estiramientos, ya verás como enseguida notas como tus músculos se relajan.
  • Bebe pequeños sorbos de agua de manera pausada.
  • Cambia de actividad, si no estás en el trabajo y tienes vía libre, deja todo lo que estés haciendo y concéntrate en otra cosa.
  • Visualiza escenas relajantes, situaciones que te hagan feliz y te sean familiares y agradables.
  • La meditación te ayudará a llenar tu mente de pensamientos positivos. Es recomendable que la pongas en práctica para mejorar tu estilo de vida.

 

 

Impacto psicológico de la emigración: Síndrome de Ulises parte II

El Síndrome de Ulises o Síndrome del viajero eterno, se caracteriza por lo siguiente:

– Tristeza: La nostalgia es uno de los sentimientos más frecuentes en este tipo de casos, junto con el sentimiento de vacío y preocupaciones. Genera en el sujeto aislamiento por no encontrarse en el lugar adecuado o no tener personas cercanas, dando lugar a un vacío afectivo que muchos no lograr superar. Todo ello da lugar a que el sujeto se sienta incapaz, pierda el valor y disminuya su autoestima.

– Soledad: La persona se siente sola y no consigue llenar ese vacío con otras nuevas personas ni con su nuevo entorno. De nuevo aparecen sentimientos de vacío y degeneración en la autoestima.

 – Culpabilidad: La persona puede sentirse culpable por no haber hecho bien las cosas, haber abandonado a sus seres queridos o no haber cumplido sus objetivos. Se auto-recriminan por la situación actual y se arrepienten de la decisión tomada, sobre todo cuando no encuentran el trabajo deseado o éste no cumple con sus ideas preconcebidas.

– Desengaño: La persona se da cuenta de que el lugar en el que está es muy diferente a l que esperaba. Sus esperanzas pueden verse frustradas y pueden entrar en una espiral de sentimientos negativos.

– Trastornos psicosomáticos: La persona que se encuentra en esta situación no solo puede padecer problemas psicológicos sino también insomnio, dolor de cabeza, falta de apetito, exceso de apetito, fatiga o falta de concentración.

Estos síntomas aparecen cuando la persona siente que la situación la está desbordando y no se ve con los recursos necesarios o la capacidad suficiente para afrontar lo que le ocurre. Esto se conoce como crisis vital y normalmente tiene mucho que ver con la forma de ser de la persona, cómo reacciona a los cambios y a las nuevas circunstancias. Llegados a este punto, la persona en cuestión debe plantearse una nueva forma de afrontamiento ante la situación: nuevas formas de verse a sí mismo o nuevas formas de ver la situación.sindrome-viajero

Antes de partir, es bueno seguir una serie de recomendaciones que nos preparen para esta experiencia y así llevarlo mejor en un futuro, entre ellas destacamos las siguientes:

– Proceso de duelo: Una buena forma de comenzar una nueva etapa es cerrar otra anterior de manera consciente. Es recomendable hacer una despedida con familiares y amigos para ser consciente de la pérdida que supone y pasar por el duelo que conlleva.

– Nueva identidad: Muchas veces se tienen roles familiares o de amistad en el lugar de origen a los que la persona puede sentirse atada. En esta nueva etapa, esta persona puede liberarse y ser realmente quien quiere ser, mejorando aquellos aspectos de su personalidad que no le convencen.

– Inseguridad: Es bueno hablar del tema con personas que han pasado por el mismo proceso y así intentar quitar esos miedos que puedan venir, teniendo una visión más realista sobre lo que nos vamos a encontrar.

Ejercicios pensamiento lateral Parte II

ACERTIJOS HISTÓRICOS

  1. Primera Guerra Mundial: Al comienzo de la Primera Guerra Mundial el uniforme de los soldados británicos incluía una gorra marrón de tela. No poseían cascos de metal. A medida que la guerra continuaba las autoridades militares comenzaron a alarmarse por la gran proporción de heridos en la cabeza. Decidieron entonces reemplazar la gorra por un casco metálico. Sin embargo, se sorprendieron al descubrir que la incidencia de heridas en la cabeza aumentaba. Puede considerarse que la intensidad de la guerra era la misma antes y después del cambio. Así que ¿por qué aumentó la proporción de heridos en la cabeza por batallón cuando los hombres llevaban cascos metálicos en lugar de gorras?
  2. Un viaje memorable: En 1930 dos hombres condujeron un coche Ford desde Nueva York as Los Ángeles. El viaje de 5.375 kilómetros duró 18 días. Este no fue ni el primero, ni el más rápido, ni el más lento viaje de su tipo. Recorrieron carreteras normales; el coche era normal y también lo eran los conductores. Pero a raíz del viaje, estos dos hombres detentan un récord mundial que aún no ha sido batido. ¿Cuál es?11902439_10207654503221417_1475908000733205211_n

ACERTIJOS DIFÍCILES

  1. Muerte en el prado: Un hombre yace muerto en un prado. Cerca de él hay un paquete cerrado. No hay ninguna otra criatura en el prado. ¿Cómo murió?
  2. El hombre solitario: Un hombre vivió solo en una casa durante dos meses. No recibió visitas ni nunca salió de la casa. Al final de los dos meses enloqueció. Una noche apagó el fuego y las luces y salió de la casa. Como consecuencia de su ida murieron 90 personas. ¿Por qué?

ACERTIJOS ENDIABLADOS

  1. El servicio postal mongol: El servicio postal mongol tiene una regla estricta que indica que los envíos no deben superar un metro de largo. Los envíos mayores deben ser enviados por empresas privadas, notorias por su coste, ineficiencia y alto índice de pérdidas. Boris necesitaba enviar sin peligros su antigua y valiosa flauta a través del correo. Desgraciadamente, medía un metro con cuarenta centímetros y no podía ser desarmada, ya que era de una única pieza de ébano. Al fin dio con una manera para enviarla a través del servicio postal mongol. ¿Qué es lo que hizo?
  2. Hombre en el bar: Por su brevedad, simplicidad y dificultad, este acertijo tiene algunos méritos para ser considerado el mejor acertijo de pensamiento lateral de todos los tiempos. Un hombre entró en un bar y solicitó al camarero un vaso de agua. Nunca antes se habían encontrado. El cantinero sacó un arma de debajo del mostrador y apuntó al hombre. El hombre dijo: “Gracias” y se fue. ¿Por qué?

Fuente: Ejercicios de pensamiento lateral (Zugarto Ediciones) de Paul Sloan.

 

Combate la depresión de forma natural

Hola a todos, amigos lectores de nuestro blog. Si estamos pasando por un periodo de depresión debemos saber que existen alternativas naturales a los fármacos que nos pueden ayudar a luchar contra ella.

Las depresiones pueden deberse a multitud de causas, pero independientemente de su origen podemos modificar nuestra dieta o adaptarla para tomar alimentos que son considerados como antidepresivos naturales que nos ayudarán a terminar esta difícil etapa de nuestra vida.

antidepresivos naturales

Los alimentos que contienen los compuestos que hemos definido hace un momento como antidepresivos naturales son los siguientes: aceite de oliva, ajo, arroz, cebolla, cúrcuma, frambuesa, fresa, jengibre, lenteja, limón, naranja, nuez, pan integral, pimiento y plátano.

¿Cuáles son los antidepresivos naturales que podemos encontrar en los alimentos que acabamos de enumerar?

  • Ácido fólico: también conocido como vitamina B9 es uno de los compuestos más importantes para combatir la depresión ya que incrementa de forma considerable los niveles de serotonina, y tal y como hemos mencionado en otras ocasiones, la serotonina es un neurotransmisor con un papel fundamental en los trastornos de ansiedad y depresión. Podemos encontrar ácido fólico en alimentos como las espinacas, las naranjas o los pimientos.
  • Ácidos grasos esenciales omega 3: ayudan a mantener el equilibrio mental además de prevenir y mejorar la depresión. Este tipo de ácidos grasos podemos encontrarlo en el pescado azul, las nueces, las fresas y el aceite de oliva.
  • Cobalamina: más conocida como vitamina B12, es una vitamina básica para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Para obtener una cantidad suficiente de esta vitamina deberemos tomar carne magra, huevos o leche.
  • Fenilalanina: aminoácido precursor de la norepinefrina. La norepinefrina es otro neurotransmisor con una gran importancia en los trastornos de ansiedad y depresión. Alimentos ricos en fenilalanina son sobre todo las legumbres.
  • Hidratos de carbono complejos: su efecto es relajante y tranquilizante. Este tipo de hidratos de carbono son especialmente efectivos para combatir la depresión de otoño y la provocada por el síndrome premenstrual. Podemos encontrar hidratos de carbono complejos en el pan integral, las, lentejas, la cebolla o el arroz.
  • Triptófano: aminoácido con un gran efecto relajante. El triptófano es el precursor de la serotonina, lo que lo convierte en un aminoácido muy importante a la hora de combatir la depresión. Algunos de los alimentos que más triptófano nos pueden aportar son los siguientes: el ajo, la cebolla, los cítricos, las legumbres y sobre todo, los plátanos.
  • Vitamina C: también conocida como ácido ascórbico es especialmente útil para combatir la depresión bipolar debido a que interviene en la formación de los neurotransmisores. Dentro de los alimentos ricos en vitamina C están los cítricos, pero también se incluyen otras frutas como las fresas y las frambuesas y verduras como los ajos y las cebollas.

Como podemos comprobar tenemos al alcance de nuestra mano el hecho de poder mejorar nuestra depresión simplemente cambiando nuestros hábitos alimenticios.

Para terminar, te animo a que participes en nuestro foro de ansiedad y compartas con toda nuestra comunidad tus experiencias con los antidepresivos naturales. Puedes acceder al foro en el siguiente enlace: «Foro de Ansiedad«.

Fuente de Información: Botanical Online.

Apps que pueden ayudarte con la ansiedad

Hola a todos, amigos lectores de nuestro blog. El mundo de las aplicaciones para los móviles está en continuo y constante desarrollo. Hoy en día existen aplicaciones prácticamente para todo, incluso para la ansiedad.

apps para la ansiedad

Estas aplicaciones no van a curar tu ansiedad, pero te pueden resultar muy útiles en ciertos momentos, cuando por ejemplo tienes una recaída, cuando notas que los niveles de ansiedad comienzan a aumentar en tu interior o cuando necesitas relajarte.

Veamos cuáles son estas apps:

  • Reto de Meditación: desarrollada por Deepak Chopra, Ismael Cala y el Centro Chopra con el fin de enseñarte a meditar y acompañarte mientras lo haces. Como hemos comentado en muchas ocasiones, la meditación nos ayuda a reducir nuestros niveles de ansiedad y estrés además de inducirnos a un gran estado de relajación y a un bienestar generalizado. Descarga esta aplicación en tu dispositivo móvil y podrás meditar allá donde vayas.
  • Adulto Coloring Book: hemos comentado en otros posts que la arte-terapia puede ser muy útil para ayudarnos a reducir la ansiedad. Dentro de este tipo de terapia se incluyen los libros para colorear de adultos, que hacen que nos centremos en las figuras y los colores olvidándonos con ello de la ansiedad y de sus síntomas. Si te descargas esta aplicación podrás tener siempre a mano tu libro para colorear y relajarte a través del arte.
  • 5 Minutos de Relajación: si notas como la ansiedad crece en tu interior y necesitas una forma rápida de relajarte, ésta puede ser tu aplicación. 5 minutos de relajación es una combinación de orientación oral, música suave y sonidos relajantes que te llevarán a un estado de calma, tranquilidad y relajación.
  • Sonidos de la Naturaleza: las olas del mar, el cantar de los pájaros, el sonido de la lluvia, el ruido del viento moviendo las ramas de los árboles… Todos estos sonidos de la naturaleza nos llevan a un mundo de paz y tranquilidad hasta tal punto que si cerramos los ojos incluso podemos sentir el sol sobre nuestra piel, el viento en nuestra cara o como el agua de lluvia cae sobre nosotros. Gracias a esta aplicación podrás sentir los efectos de la naturaleza en cualquier momento y relajarte con ello.
  • Cromoterapia: la cromoterapia es una terapia alternativa completamente natural basada en las propiedades terapéuticas de cada uno de los colores del arco iris. Esta aplicación te ayudará a relajarte y a liberar el estrés siempre que lo necesites.
  • Rolling Sky: concéntrate en llevar la bola hacia la izquierda y la derecha sin chocarte con nada y sin salirte del camino. Este sencillo juego te servirá para poner toda tu atención y concentración en él y así olvidarte de la ansiedad y de sus síntomas.

Te animo a que pruebas estas aplicaciones y comentes en nuestro foro de ansiedad si han funcionado en tu caso o si conoces alguna otra interesante. Para acceder al foro solamente tienes que hacer clic en el siguiente enlace: «Foro de Ansiedad«.

Causas del estrés debidas al trabajo.

Cuando el trabajo escapa de nuestro control la lista de los colectivos que sufren estrés son los que están sometidos al trato público, es decir, con clientes. Esto engloba tanto a los altos directivos como a cargos intermedios, aunque tampoco se salvan aquellas personas que realizan tareas repetitivas o aquellas que se sienten infravaloradas.

Las mujeres son más propensas que los hombres a padecer estrés debido a la suma de cargas laborales junto a las familiares. Pero lo cierto es que cualquier profesional está en el punto de mira del estrés. Este fenómeno surge como resultado de la interacción que hay entre las aptitudes de la persona, su adecuación al puesto de trabajo y la organización de la empresa.

Las causas del estrés son diversas pero entre ellas cabe destacar las siguientes:

Monotonía: el trabajador se siente desmotivado y piensa que no está sacando partido a sus habilidades y capacidades profesionales.

Sobrecarga de trabajo: el volumen o la dificultad del trabajo asignado está por encima de las capacidades que posee el empleado.

Relaciones personales: No tener una buena comunicación o sintonía con los compañeros o los superiores provoca ausencia de apoyo social y por tanto, soledad.

Falta de comunicación: la empresa en este caso no informa correctamente al empleado sobre sus funciones y por tanto este se siente perdido ya que no sabe cuál es su rol ni que se espera de él.

Incapacidad: a veces ocurren errores en la selección de personal y como resultado cargan de responsabilidades nuevas a un empleado que no tiene la suficiente preparación para desarrollarlas.

También hay otros elementos ambientales que pueden desequilibrar el equilibrio emocional de cualquier persona, como podrían ser una iluminación insuficiente, exceso de ruidos, temperatura inadecuada  u horarios nocturnos.12488079-divertida-caricatura-de-empleado-de-oficina-Foto-de-archivo

El estrés cambia desde el punto de vista de cada persona, ya que depende de su capacidad y experiencia el saber gestionar la tensión.

¿Cómo podemos prevenir el estrés en nuestro trabajo?

  1. Exteriorizando las emociones con nuestros compañeros, amigos o familiares. Está demostrado que aquellos que comparten sus emociones alivian mejor la tensión. Y también ríen más.
  2. Descansar. Las personas mantenemos un nivel de atención máximo durante 20 minutos. Superado el umbral, la atención se mantiene por una hora más pero va decreciendo. Para evitar que surja la fatiga mental lo ideal es tomarse descansos de cinco minutos realizando tareas que requieran poca atención o cambiar de tarea cada hora y media.
  1. Autoreflexión: es importante conocerse uno mismo para saber cuáles son los elementos que causan el estrés para así poder evitarlos. La personalidad, la experiencia y la formación forman parte de cómo la persona afronta las situaciones estresantes.
  2. Moverse y caminar evitando así la rigidez muscular, como eliminar tareas innecesarias (planificar la jornada).