Ansiedad, el ejercicio y deporte

Es muy normal de que cuando por fin sabemos que tenemos ansiedad y tomamos consciencia de ella queramos encontrar un tratamiento para dejarla atrás lo más rápido posible. Por eso te recomendamos el ejercicio y deporte como una forma de alcanzar y matizar tu ansiedad.

De hecho, te daremos tres motivos para que, si sufres de ansiedad, empiezas a practicar el ejercicio y deporte de inmediato. Los resultados son fantásticos.

Motivos por los que el ejercicio y deporte son ideales para combatir la ansiedad

Endorfinas:

El ejercicio y deporte hace que nuestro cuerpo genere más endorfinas de las normales, y, por si no lo sabías, las endorfinas son las encargadas de contrarrestar los niveles de cortisol que produzca nuestro organismo. Es decir, combate la hormona del estrés, uno de los principales detonantes de nuestra ansiedad.

 

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Por lo que te sentirás mejor y menos estresado, sin importar los problemas que tengas.

Oxigena nuestras células:

Hay veces en que nuestras células no logran cumplir con su trabajo producto de una mala oxigenación. Esto ocurre con nuestras células cerebrales y los neurotransmisores. Esto hará que nuestra ansiedad se vea afectada negativamente, por eso es muy importante que estés bien oxigenado. Y una de las maneras de oxigenarlas es a través del ejercicio y deporte.

Te invitamos a que revises el tema sobre Sensaciones de irrealidad y mareos

Te sentirás mejor:

Cuando practicamos ejercicio y deporte no sólo producimos endorfinas y oxigenamos nuestro cuerpo, sino que nuestra autoestima se fortalece al ver el cuerpo perder grasa y ganar musculatura. Así que, si tu ansiedad es secundada por tu autoestima, este método es genial para combatirla.

Deportes que eliminan la ansiedad:

Ahora que ya sabes cuáles son las ventajas de practicar ejercicio y deporte, lo natural es pensar en qué deportes pueden ser más ideales para aliviar la ansiedad. Pues te daremos algunas recomendaciones:

  • Lo primero que debes considerar es que el ejercicio y deporte que decidas practicar debe causarte placer y satisfacción, para que llegado el momento no decidas abandonar por aburrimiento.
  • Elige disciplinas como el futbol, el tenis, el baloncesto y el beisbol, pero en sí, cualquiera que implique tener relaciones con otras personas y un esfuerzo físico considerable, ya que así evitarás uno de los peores males de la ansiedad: el aislamiento social.

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  • También puedes escoger el aerobic, que según múltiples especialistas es ideal para los casos de ansiedad, siempre que no presente el sujeto síntomas cardiacos.
  • Si prefieres algo más calmado, el yoga y la meditación son una forma extraordinaria de combatir la ansiedad.

¿Cuándo no debo practicar algún deporte para mi ansiedad?

  • Cuando estés embarazada o sospeches que puedes estarlo, en especial esos deportes que son de alto impacto como el rugby o el fútbol americano.
  • Si has sufrido de trastornos alimenticios como la anorexia, ya que al ver que pierdes peso puedes recaer y en vez de aliviar la ansiedad crearás un problema mayor.
  • Si padeces de diabetes debes consultar a un especialista, ya que el ejercicio y deporte puede bajar drásticamente tus niveles de azúcar en sangre.

¿Y cómo puedo curar mi ansiedad?

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Ya te dijimos que el ejercicio y deporte contribuye a aliviar los síntomas, pero si quieres curar tu ansiedad nosotros podemos ayudarte. Sólo tienes que ingresar a nuestra página web ViveSinAnsiedad y en menos de dos minutos, de forma totalmente gratuita, podrás descargar y empezar a leer nuestros 3 Fundamentos Básicos para Superar la Ansiedad.

Ellos están diseñados desde nuestra propia experiencia con este trastorno, pues nosotros hemos estado ahí, donde tú estás horita y lo hemos superado. Por eso, nuestro único objetivo es que tú logres hacer lo mismo.

Así que ingresa ya y descubre todo lo que podemos hacer por ti.

Dolor de pecho por ansiedad

Una de las preguntas que más atormenta a los usuarios de nuestra página web son las causas y posibles efectos del dolor de pecho por ansiedad. Concretamente, la duda suele girar entorno a si se puede sufrir un infarto o si la ansiedad puede causar dolores en el pecho.

En este artículo te daremos respuestas para que puedas empezar a estar más tranquilo. Lo primero que debes entender es que el dolor de pecho por ansiedad existe y es real, pero, antes de afirmar que tus molestias son culpa de este trastorno es importante que asistas a un especialista.

Y una vez hayas sido diagnosticado con ansiedad te podemos asegurar que esos dolores jamás te van a causar un infarto, así que el dolor de pecho por ansiedad no va a matarte.

¿Por qué le tememos a los dolores de pecho?

Porque solemos asociarlos a enfermedades relacionadas con el corazón y lo cierto es que pocas veces éstas no suelen ser fatales. La idea de un infarto ronda mucho nuestra cabeza ante el menor malestar, así que es común para quienes sufren de ansiedad aterrarse cuando sienten algún pinchazo en el pecho.

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Pero, lo cierto es que el dolor de pecho por ansiedad es común y no es mortal. Puedes tranquilizarte.

¿Qué causa el dolor de pecho por ansiedad?

El miedo. Has vivido una experiencia traumática o simplemente tienes una fobia muy fuerte y apenas estás en una situación de estrés la ansiedad se desata y comienzan los malestares. Cuando te preguntes qué causa el dolor de pecho durante tus ataques debes ser consciente que la respuesta es la misma ansiedad.

Este trastorno puede volverse físico cuando llega a un punto muy alto y debes saber que, sin importar qué sientas, no te pasará nada. Es molesto, pero no peligroso.

¿Puede el dolor de pecho por ansiedad estar acompañado por otros síntomas?

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Por desgracia sí, ya que cuando estás experimentado un estado de ansiedad muy alto nuestro corazón se acelera, lo cual no causa sólo el dolor de pecho, sino pinchazos, sensación de hormigueo en las extremidades. Y en casos severos, la sensación de asfixia, ahogo y los mareos son frecuentes.

Incluso puedes llegar a sentirte fuera de tu cuerpo, por lo que también es frecuente el síntoma de sensaciones de irrealidad. Pero, como todos los que hemos pasado por eso sabemos, lo peor no es eso: es la idea de que nuestra vida pende de hilo y que está próxima a acabar cuando estos síntomas aparecen.

Durante estas crisis de pánico sólo debes pensar en tranquilizarte, en respirar lentamente y concentrarte en tu respiración (lo que disminuirá tus latidos y hará desaparecer el dolor de pecho por ansiedad), ya que, aunque te parezca una eternidad, los episodios no suelen durar más de media hora.

Te invitamos a que revises el tema sobre Sensación de falta de Aire – Ansiedad

Ahora que sabes todo esto lo más probable es que te estás preguntando: ¿cómo eliminarlos? Nosotros te tenemos la respuesta: eliminando la ansiedad todos sus síntomas desaparecerán.

Si quieres averiguar cómo superar tu ansiedad ingresa a nuestra página web ViveSinAnsiedad y descubre con nuestros 3 fundamentos básicos para superar la ansiedad cómo dejar atrás el dolor de pecho por ansiedad y empezar a vivir tu vida sin miedo.

¡No tengas miedo de entrar! Lo único que puedes perder es la ansiedad.

Sensaciones de irrealidad y mareos

¿Sufres de ansiedad? Hay ocasiones ¿dónde no te reconoces a ti mismo? ¿no sabes quién eres? ¿o sientes que te estás observando desde fuera de tu cuerpo? ¿crees que te estás volviendo loco? En absoluto, sólo estás viviendo sensaciones de irrealidad y mareos, dos síntomas del trastorno de ansiedad.

Te invitamos a que revises el tema sobre La ansiedad tiene cura

¿Qué debo saber de as sensaciones de irrealidad y mareos?

#1 Son muy comunes:

Resulta que sufrir sensaciones de irrealidad y mareos es algo muy típico cuando padeces del trastorno de ansiedad, así que no eres un caso único ni te estás volviendo loco. Como tú, hay cientos de personas.

 

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#2 Sentirás que no eres tú mismo:

Cuando este síntoma se manifiesta sientes que estás viendo todo cómo si de una película se tratase, como si no fuera real. Como si tu cuerpo y tu mente estuvieran desconectados y fueran por caminos diferentes.

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#3 A veces podrás marearte.

Las sensaciones de irrealidad y mareos son comunes y son síntomas que suelen aparecer juntos. Primero experimentas la sensación de irrealidad y luego de mareo, como si el estar fuera de tu cuerpo o no reconocerte te causará las ganas de vomitar. Esto también es normal, debido a la tensión que la ansiedad causa en nuestro organismo.irrealidad y mareos malestar salud

¿Las sensaciones de irrealidad y mareos tienen cura?

¡Claro que la tienen! Bastará con que cures tu ansiedad para que las sensaciones de irrealidad y mareos desaparezcan por completo. Para iniciar tu camino de curación, debes entender tres aspectos fundamentales:

#1 Debes hallar el origen:

La ansiedad no aparece de un día para otro, por tanto, no se irá en una semana. Lleva su tiempo y para lograrlo debes hallar el origen, aquello que la causó y detonó. Una vez lo encuentres, podrás empezar a tratarte y la ansiedad desaparecerá sin dejar rastro, como si jamás hubiese estado ahí.

#2 Las curas mágicas no existen:

Son pura publicidad y propaganda que busca llenar los bolsillos de quienes la hacen de dinero a costa de tus esperanzas. La ansiedad es algo que debe tratarse y que se va mitigando y matizando lentamente hasta desaparecer.

Esto no quiere decir que vivirás con ansiedad toda tu vida, sino que deberás tener mucha paciencia durante el proceso de curación.

#3 Sobrecargarte de información es un error:

Aunque probablemente hallas encontrado este video a través de internet y te parezca contradictorio lo que vamos a decirte, ten en cuenta que en internet hay cientos de informaciones falsas, como que síntomas de la ansiedad como las sensaciones de irrealidad y mareos significan que te estás volviendo loco, etc.

La ansiedad se alimenta del miedo, si no paras de buscar información hallarás cada vez más cosas sin sentido que te confundirán y harán que tengas miedo, que nutrirá la ansiedad y entonces terminarás peor de cómo empezaste.

Vive sin Ansiedad es tu Solución

Nosotros hemos estado ahí, donde tú estás horita, hemos padecido un severo cuadro de ansiedad generalizada durante 2 años y hemos logrado superarla. Así que sabemos de lo que te hablamos al afirmarte que la ansiedad tiene cura ¡y que está más cerca de lo que te imaginas!

Si quieres saber más, sólo tienes que ingresar a nuestro portal web ViveSinAnsiedad y en tan sólo un minuto podrás estar leyendo más acerca de nuestros 3 Fundamentos Básicos para Superar la Ansiedad de forma gratuita.

Nuestro único objetivo es muy claro: ayudarte a superar tu ansiedad y dejar las sensaciones de irrealidad y mareos atrás. Lograr que te sientas mejor contigo mismo y que pierdas el miedo a vivir. Sólo tienes que ingresar a ViveSinAnsiedad y empezar a descubrir qué tenemos que ofrecerte para ayudarte. La ansiedad tiene cura, juntos podremos lograrlo.

 

Sensación de falta de Aire – Ansiedad

Si eres uno de los millones de personas que sufren de ansiedad de seguro sabes lo aterradora que es la sensación de falta de aire, y también sabrás que es uno de los síntomas más comunes de este trastorno.

Por eso, es muy probable que cada vez que estás frente aquello que te detona la ansiedad sientas como se va formando poco a poco ese nudo en la garganta que, sabes, terminará por impedirte respirar.

Te invitamos a que revises el tema sobre Ansiolíticos naturales

¡Tenemos algo importante que decirte! No te pasará nada, no importa cuánto sientas que te asfixiarás, no lo harás. Y a continuación, vamos a enseñarte por qué.

¿La sensación de falta de aire es parte de los síntomas de la ansiedad?

Los ataques de ansiedad son molestos y fáciles de detectar gracias a sus múltiples síntomas, así que si has terminado aquí es porque uno de tus síntomas tiene que ver con la sensación de falta de aire, asfixia o ahogo, pero ¡no te preocupes! Nosotros vamos a ayudarte.

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Este síntoma es común en los ataques de ansiedad o pánico, de hecho, hasta el 1% de los ingresados en las urgencias de los hospitales por problemas respiratorios corresponden a ataques de ansiedad que se vuelven físicos a través de la sensación de falta de aire.

Así que, aunque te sientas solo, debes saber que no lo estás: esto es algo muy común. Nosotros lo hemos sufrido también, por eso te diremos qué no debes hacer cuando el ataque de ansiedad esté en pleno apogeo y la sensación de falta de aire acuda a ti.

Que no debemos hacer durante la sensación de falta de aire.

#1 No te asustes:

Esto te parecerá imposible, pero debes intentar no asustarte cuando la sensación de falta de aire llegue a ti ¿por qué? Simple: el miedo nutre la ansiedad, así que entre más miedo tengas más ansioso estarás y el síntoma empeorará.

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#2 Cerrar la boca y apretar los dientes:

Es algo normal encajar con fuerza la mandíbula, pero esto impedirá que ingrese el aire con mayor facilidad por nuestras vías respiratorias.

#3 Respirar aceleradamente:

Este es otro error: esto elevará nuestro ritmo cardíaco y hará que aparezca otro síntoma común de la ansiedad: la taquicardia, lo cual nos dará más miedo aún. Intenta respirar profunda y lentamente.

¿La sensación de falta de aire no tiene cura?

Falso ¡claro que la tiene! Bastará con curar tu ansiedad para que el síntoma desaparezca por completo. Lo que pasa es que esto no sucederá de forma inmediata ni de un día para otro.

La ansiedad no aparece porque sí, entonces tampoco se irá porque sí. Hay que tratarla, por eso te doy unos consejos con los que podrás irte ayudando con la sensación de asfixia:

#1 Infusiones naturales:

Té de valeriana, tila o melissa son excelentes opciones para controlar tu ansiedad y por ende la sensación de falta de aire o ahogo.

#2 Meditación:

Es ideal para ayudarte a encontrar un equilibrio entre mente y cuerpo, y por supuesto, te ayudará a controlar tu respiración, así que es un elemento excelente para esos momentos donde la ansiedad te ataca y crees que vas a morir por falta de aire.sensación de falta de aire

#3 Tomar la decisión de acabar con la ansiedad:

Sino sabes a quién pedir ayuda o a quién acudir para acabar por fin por completo con tu ansiedad, nosotros podemos ayudarte. Sólo tendrás que ingresar a nuestro portal web ViveSinAnsiedad y en menos de dos minutos podrás descargar de forma totalmente gratis nuestros 3 Fundamentos Básicos para Superar la Ansiedad.

En ViveSinAnsiedad te pedimos que nos des la oportunidad de darte esa mano amiga que te hace falta para dejar la ansiedad atrás y volver a ser tú mismo ¡Anímate! Lo único que puedes perder ¡es la ansiedad!

Ansiolíticos naturales

Cansado de los efectos de la ansiedad? Pero ¿no quieres llenar tu cuerpo de fármacos? Entonces tenemos algo que decirte: no todo lo que calma a la ansiedad son fármacos, existen ansiolíticos naturales.

Te invitamos a que revises el tema sobre La ansiedad tiene cura

Y no debería de extrañar a nadie su existencia, todos los medicamentos tienen principios activos cuyo origen en natural, así que, si quieres el mismo efecto, pero sin una pastilla de por medio: sólo debes pensar en ansiolíticos naturales.

Y por suerte, a continuación, te traemos 4 ansiolíticos naturales para que elijas cuál se adapta mejor a tu ansiedad ¡toma nota!

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#1 La valeriana:

Cuando se trata de ansiolíticos naturales, no existe ninguna duda de que el primero de tu lista va a ser la valeriana, ya que es una planta que posee diversos efectos, tanto sedantes como relajantes.

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Lo mejor es que casi no tiene contraindicaciones ni efectos secundarios, de ahí que si sufres de ansiedad ésta sea tu planta.

De hecho, la valeriana puede reducir la intensidad, no de uno, sino de varios síntomas de la ansiedad, por ejemplo: las palpitaciones, el insomnio, la agitación y el nerviosismo.

Además de que alivia el estrés, la inquietud e infunde en tu cuerpo una sensación de tranquilidad.

Eso sí, ten presente que la valeriana mitiga y alivia los síntomas de la ansiedad, pero no la cura, así que no debes tomarla a menudo y, si tienes alguna prescripción médica, deberás consultar a un especialista antes de ligar tus fármacos con la valeriana.

La gran ventaja es que podrás conseguirla en cualquier herbolario o botánica y es totalmente natural.

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#2 El Omega 3

Este es probablemente uno de los ansiolíticos naturales que jamás esperaste encontrar en esta lista. Y es que siempre se nos habla de la omega 3 para prevenir infartos y mejorar nuestra salud, pero nunca se nos habla de su efecto sobre la ansiedad.

Diversos estudios han comprobado que la ingesta de omega 3 disminuye considerablemente la hormona del estrés, o cortisol, por lo que es ideal consumir alimentos ricos en omega 3 cuando de ansiedad se trata, ya que una de las principales consecuencias de la ansiedad es el estrés.

Y éste es uno de sus grandes detonantes. Si estamos estresados terminaremos ansiosos.

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#3 Triptófano:

¿Suena de otro mundo? Pero no lo es, y en realidad es un aminoácido que ingerimos a través de los alimentos y que produce serotonina, la que, por si no lo sabías, junto a otra serie de neurotransmisores, tiene un papel muy importante en cuanto a regular nuestras emociones.

En especial esos estados de angustia, miedo y estrés ¿qué significa todo esto? Que, si tus niveles de serotonina están más bajos de lo normal, debido a aportes bajos del triptófano, puedes llegar a sentirte desanimado, estresados, irritable, sufrir de insomnio y todos estos síntomas se relacionan con la ansiedad.

Por eso consumir triptófano es una de las formas de ingerir ansiolíticos naturales.

#4 Té de Tila:

El té de tilo o tila se ha usado durante siglos para combatir la ansiedad y sus propiedades son bastante conocidas. De hecho, es uno de los ansiolíticos naturales favoritos por quienes padecen de ansiedad y eso se debe a que puede calmar tus nervios, ayudarte a conciliar el sueño de forma natural y matiza los problemas digestivos que se originan por los nervios.

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¡Hemos llegado al final! Pero te aseguramos que hay más ansiolíticos naturales que puedes probar. Si quieres saber más de ellos, puedes ingresar en nuestra página web ViveSinAnsiedad y descubrir que no estás solo y que la ansiedad se cura de múltiples formas.

Por lo que, si no sabes dónde empezar, en ViveSinAnsiedad te estiramos la mano para ayudarte. Volverás a ser normal y feliz, como lo eras antes de la ansiedad.