Combate la depresión de forma natural

Hola a todos, amigos lectores de nuestro blog. Si estamos pasando por un periodo de depresión debemos saber que existen alternativas naturales a los fármacos que nos pueden ayudar a luchar contra ella.

Las depresiones pueden deberse a multitud de causas, pero independientemente de su origen podemos modificar nuestra dieta o adaptarla para tomar alimentos que son considerados como antidepresivos naturales que nos ayudarán a terminar esta difícil etapa de nuestra vida.

antidepresivos naturales

Los alimentos que contienen los compuestos que hemos definido hace un momento como antidepresivos naturales son los siguientes: aceite de oliva, ajo, arroz, cebolla, cúrcuma, frambuesa, fresa, jengibre, lenteja, limón, naranja, nuez, pan integral, pimiento y plátano.

¿Cuáles son los antidepresivos naturales que podemos encontrar en los alimentos que acabamos de enumerar?

  • Ácido fólico: también conocido como vitamina B9 es uno de los compuestos más importantes para combatir la depresión ya que incrementa de forma considerable los niveles de serotonina, y tal y como hemos mencionado en otras ocasiones, la serotonina es un neurotransmisor con un papel fundamental en los trastornos de ansiedad y depresión. Podemos encontrar ácido fólico en alimentos como las espinacas, las naranjas o los pimientos.
  • Ácidos grasos esenciales omega 3: ayudan a mantener el equilibrio mental además de prevenir y mejorar la depresión. Este tipo de ácidos grasos podemos encontrarlo en el pescado azul, las nueces, las fresas y el aceite de oliva.
  • Cobalamina: más conocida como vitamina B12, es una vitamina básica para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Para obtener una cantidad suficiente de esta vitamina deberemos tomar carne magra, huevos o leche.
  • Fenilalanina: aminoácido precursor de la norepinefrina. La norepinefrina es otro neurotransmisor con una gran importancia en los trastornos de ansiedad y depresión. Alimentos ricos en fenilalanina son sobre todo las legumbres.
  • Hidratos de carbono complejos: su efecto es relajante y tranquilizante. Este tipo de hidratos de carbono son especialmente efectivos para combatir la depresión de otoño y la provocada por el síndrome premenstrual. Podemos encontrar hidratos de carbono complejos en el pan integral, las, lentejas, la cebolla o el arroz.
  • Triptófano: aminoácido con un gran efecto relajante. El triptófano es el precursor de la serotonina, lo que lo convierte en un aminoácido muy importante a la hora de combatir la depresión. Algunos de los alimentos que más triptófano nos pueden aportar son los siguientes: el ajo, la cebolla, los cítricos, las legumbres y sobre todo, los plátanos.
  • Vitamina C: también conocida como ácido ascórbico es especialmente útil para combatir la depresión bipolar debido a que interviene en la formación de los neurotransmisores. Dentro de los alimentos ricos en vitamina C están los cítricos, pero también se incluyen otras frutas como las fresas y las frambuesas y verduras como los ajos y las cebollas.

Como podemos comprobar tenemos al alcance de nuestra mano el hecho de poder mejorar nuestra depresión simplemente cambiando nuestros hábitos alimenticios.

Para terminar, te animo a que participes en nuestro foro de ansiedad y compartas con toda nuestra comunidad tus experiencias con los antidepresivos naturales. Puedes acceder al foro en el siguiente enlace: «Foro de Ansiedad«.

Fuente de Información: Botanical Online.

Apps que pueden ayudarte con la ansiedad

Hola a todos, amigos lectores de nuestro blog. El mundo de las aplicaciones para los móviles está en continuo y constante desarrollo. Hoy en día existen aplicaciones prácticamente para todo, incluso para la ansiedad.

apps para la ansiedad

Estas aplicaciones no van a curar tu ansiedad, pero te pueden resultar muy útiles en ciertos momentos, cuando por ejemplo tienes una recaída, cuando notas que los niveles de ansiedad comienzan a aumentar en tu interior o cuando necesitas relajarte.

Veamos cuáles son estas apps:

  • Reto de Meditación: desarrollada por Deepak Chopra, Ismael Cala y el Centro Chopra con el fin de enseñarte a meditar y acompañarte mientras lo haces. Como hemos comentado en muchas ocasiones, la meditación nos ayuda a reducir nuestros niveles de ansiedad y estrés además de inducirnos a un gran estado de relajación y a un bienestar generalizado. Descarga esta aplicación en tu dispositivo móvil y podrás meditar allá donde vayas.
  • Adulto Coloring Book: hemos comentado en otros posts que la arte-terapia puede ser muy útil para ayudarnos a reducir la ansiedad. Dentro de este tipo de terapia se incluyen los libros para colorear de adultos, que hacen que nos centremos en las figuras y los colores olvidándonos con ello de la ansiedad y de sus síntomas. Si te descargas esta aplicación podrás tener siempre a mano tu libro para colorear y relajarte a través del arte.
  • 5 Minutos de Relajación: si notas como la ansiedad crece en tu interior y necesitas una forma rápida de relajarte, ésta puede ser tu aplicación. 5 minutos de relajación es una combinación de orientación oral, música suave y sonidos relajantes que te llevarán a un estado de calma, tranquilidad y relajación.
  • Sonidos de la Naturaleza: las olas del mar, el cantar de los pájaros, el sonido de la lluvia, el ruido del viento moviendo las ramas de los árboles… Todos estos sonidos de la naturaleza nos llevan a un mundo de paz y tranquilidad hasta tal punto que si cerramos los ojos incluso podemos sentir el sol sobre nuestra piel, el viento en nuestra cara o como el agua de lluvia cae sobre nosotros. Gracias a esta aplicación podrás sentir los efectos de la naturaleza en cualquier momento y relajarte con ello.
  • Cromoterapia: la cromoterapia es una terapia alternativa completamente natural basada en las propiedades terapéuticas de cada uno de los colores del arco iris. Esta aplicación te ayudará a relajarte y a liberar el estrés siempre que lo necesites.
  • Rolling Sky: concéntrate en llevar la bola hacia la izquierda y la derecha sin chocarte con nada y sin salirte del camino. Este sencillo juego te servirá para poner toda tu atención y concentración en él y así olvidarte de la ansiedad y de sus síntomas.

Te animo a que pruebas estas aplicaciones y comentes en nuestro foro de ansiedad si han funcionado en tu caso o si conoces alguna otra interesante. Para acceder al foro solamente tienes que hacer clic en el siguiente enlace: «Foro de Ansiedad«.

Relación entre la ludopatía y la ansiedad

ludopatía y ansiedad

Hola a todos, amigos lectores de nuestro blog. La ludopatía, también conocida como juego patológico, es un trastorno en el que la persona que lo padece juega de forma persistente y progresiva debido a que su mente inconsciente la «obliga» a hacerlo. Esto termina afectando de forma negativa a la persona en los ámbitos familiar, social, laboral y, por supuesto, económico.

Cuando hablamos de jugar quizá lo primero que nos venga a la cabeza son las típicas máquinas tragaperras con sus luces de colores y sonidos llamativos que intentan llamar la atención de todo aquel que pasa por su lado, pero una persona ludópata puede estar enganchado a todo tipo de juego en el que haya dinero de por medio: bingo, diferentes juegos de casino, lotería nacional, primitiva, euromillones, póker….

En el momento en el que una persona que padece ludopatía es consciente de su problema y decide ponerle remedio empezando por dejar el juego al que es adicto aparece el síndrome de abstinencia.

Seguramente asociemos el síndrome de abstinencia a otro tipo de adicción como las drogas o el alcohol, pero en el proceso de curación de toda adicción aparece dicho síndrome.

El síndrome de abstinencia se caracteriza entre otras cosas por un aumento de la ansiedad, es decir, cuando la persona ludópata deje de jugar tendrá que pasar por un período en el que la ansiedad va a estar muy presente.

Es más que recomendable que esta ansiedad sea controlada por un especialista del sector ya que se han dado casos en los que las personas que están sufriendo el síndrome de abstinencia terminan por darse a la bebida o desarrollar otro tipo de adicciones para controlar su ansiedad. Evidentemente con ello no se reduce la ansiedad, es una falsa sensación que dura un tiempo muy limitado.

Es cierto, como acabamos de comentar, que la ludopatía puede derivar en un trastorno de ansiedad, pero también existen casos en los que el juego se usa como vía de salida a un trastorno de ansiedad, es decir, en los que el trastorno de ansiedad deriva en ludopatía.

Sea cual sea el caso, ambos trastornos alimentan un círculo vicioso del que es muy difícil salir, pero no imposible, y que van hundiendo cada vez más y más a la persona.

Como hemos dicho, no es imposible terminar con la ludopatía y la ansiedad. Antes de comenzar con el tratamiento tienes que ser consciente de que será un proceso largo y duro, pero conseguirás salir de ello y recuperar tu vida.

Para terminar decir que si eres adicto al juego y esto ha provocado que desarrolles un trastorno de ansiedad, o si sufres un trastorno de ansiedad y esto ha hecho que te enganches al juego, puedes contactar con más gente que está pasando por lo mismo que tú en nuestro foro de ansiedad. En él también puedes compartir tu historia con toda nuestra comunidad para ayudar con ello a muchas personas que se encuentran en tu misma situación. Para acceder al foro solamente tienes que hacer clic en el siguiente enlace: «Foro de Ansiedad«.

Ansiedad en niños con TDAH

tdah con ansiedad

Hola a todos, amigos lectores de nuestro blog. El Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad, más conocido como TDAH, es un trastorno de origen neurobiológico originado en la infancia presente en cerca del 20% de la población infantil-juvenil que consiste en un déficit de atención, hiperactividad y/o impulsividad.

Según Maite Ferrin, Psiquiatra del Servicio Navarro de Salud, existe una relación directa en el TDAH y la ansiedad ya que los niños que padecen ansiedad tienen más inatención, los niños que padecen TDAH terminan sufriendo a la larga desmotivación.

¿Un niño sin TDAH sufre de la misma forma la ansiedad que uno que tiene TDAH? No. Por ello vamos a hablar sobre cómo afecta desde un punto de vista clínico la ansiedad en el TDAH.

La coexistencia del TDAH y de la ansiedad en un mismo individuo dentro de la población infantil-juvenil es mucho más común de lo que nos podemos imaginar. Alrededor del 33% de los niños con trastorno de déficit de atención e hiperactividad padecen a la vez ansiedad.

¿Qué tipo de trastorno de ansiedad es más frecuente que aparezca en un niño con un trastorno de déficit de atención e hiperactividad? Diversos estudios han notado que las niñas que padecen TDAH inatento suelen tener con más frecuencia un trastorno de ansiedad por separación. Por otro lado, en las niñas con TDAH combinado se da con bastante mayor frecuencia un trastorno de ansiedad generalizada.

Otra característica muy evidente en niños que padecen ambos trastornos es que sus niveles de autoestima son muy bajos.

Desde un punto de vista atencional hay que decir que no hay ningún tipo de diferencia entre el TDAH, la ansiedad y el TDAH con ansiedad.

Por otra parte, desde el punto de vista cognitivo se ha visto que los altos niveles de ansiedad en niños inatento provocan una mejora de la memoria de trabajo y en niños con TDAH combinado no se observa ningún tipo de influencia de la ansiedad en la memoria de trabajo, aunque tenemos que señalar que no se han realizado muchos estudios al respecto.

¿Cómo evolucionan tanto el TDAH como la ansiedad en estos niños? Normalmente lo que ocurre es que el trastorno de déficit de atención e hiperactividad disminuye mientras que la ansiedad fluctúa según el niño va creciendo y madurando. También puede ocurrir que los niveles de ansiedad vayan aumentando con el tiempo, lo que daría lugar a otro tipo de trastorno de ansiedad.

¿Cuál es el tratamiento para un TDAH con ansiedad? Según diversos estudios realizados, la ansiedad no influye en la respuesta a los diferentes tratamientos para el TDAH, tanto estimulantes como no estimulantes, por lo que los niños pueden seguir con su tratamiento para el TDAH tengan o no ansiedad.

Fuente de información: Fundación CADAH.

Alimentación y ansiedad

Hola a todos, amigos lectores de nuestro blog. Estoy segura de que en más de una ocasión habremos oído una frase muy popular que dice «somos lo que comemos», y es completamente cierto, ya que aquellos alimentos que ingerimos no son simplemente un aporte de nutrientes y energía necesarios para vivir, también influyen en el funcionamiento de nuestro organismo y nuestro cerebro, afectando por tanto a nuestro trastorno de ansiedad.

alimentos y ansiedad

Si padecemos algún tipo de trastorno de ansiedad podemos mejorarlo siguiendo los siguientes consejos:

  1. Aumentar en nuestra dieta alimentos «relajantes»: cuando incorporamos este tipo de alimentos a nuestra alimentación, tanto nuestro cuerpo como nuestra mente estarán más tranquilos y calmados a la vez que nuestro estado de ánimo se estabiliza y nuestras emociones se regulan.
  2. Reducir en nuestra dieta alimentos «excitantes»: por el contrario, este tipo de alimentos nos alteran, también física y psíquicamente, por lo que debemos evitarlos a toda costa. Algunas de estas sustancias son el café, el alcohol, los azúcares refinados…
  3. Incorporar a nuestra dieta (o aumentar su cantidad) los siguientes alimentos:
    • Arándanos: gracias a su alto contenido en antioxidantes y vitaminas, son unos grandes aliados para combatir el estrés.
    • Avena: tiene un gran efecto antidepresivo debido a que provoca el aumento de la producción de ciertas hormonas de nuestro organismo.
    • Cacao: es rico en flavonoides, sustancias que por un lado tienen un gran poder relajante y calmante y por otro tienen un gran poder como antiestresante ya que reduce la cantidad de cortisol (hormona que produce el estrés) en nuestro cuerpo.
    • Camomila: también conocida como manzanilla, tomada en infusiones tiene un importante efecto relajante y tranquilizante al ser un ansiolítico natural.
    • Frutos secos: son muy ricos en vitaminas del grupo B, y estas vitaminas son fundamentales en el proceso de producción de la serotonina. La serotonina, de la que ya hemos hablado en multitud de ocasiones, es un neurotransmisor muy importante en los trastornos de ansiedad ya que interviene en la regulación y control de nuestras emociones.
    • Lácteos: son ricos en triptófano, aminoácido del que también hemos hablado en más de ocasión y que interviene en la producción de serotonina.
    • Plátano: como probablemente ya sabremos, el plátano es rico en potasio, pero también nos aporta triptófano. Ambas sustancias nos ayudan a relajarnos y a mejorar nuestro estado de ánimo.
    • Vegetales verdes: con vegetales verdes nos referimos a aquellos de hoja verde como las espinacas. Son ricos en vitamina B12, sustancia que nos ayuda a luchas contra la ansiedad y la depresión.

Como podemos observar podemos modificar nuestra dieta para mejorar nuestro trastorno de ansiedad. Es evidente que solamente cambiando la alimentación no vamos a conseguir eliminar la ansiedad de nuestra vida, pero podemos reducirla y mejorar nuestra calidad de vida.

Para terminar este post te animo a que participes en nuestro foro de anisedad. En él puede compartir con toda nuestra comunidad la manera en que ha afectado a tu trastorno de ansiedad el hecho de haber incorporado este tipo de alimentos a tu dieta. Puedes acceder al foro en el siguiente enlace: «Foro de Ansiedad«.

Fuente de información: Diario La Nación.